封闭

记录宝宝生长,发明全球的育儿乐趣

告白

孕中期饮食——快活地“吃”

到怀孕中期,早孕的反响减轻乃至消掉,身材较为温馨。同时子宫还不太大年夜,不导致胃部遭到榨取,食欲会增长。胎儿开端构成骨骼、牙齿、五官和四肢,同时大年夜脑也开端构成和发育。是以,这个阶段对养分的请求相当重要。孕中期的养分是全部孕期最为关键的阶段。

孕中期——胎宝宝在敏捷发展着

准妈妈胃口好转

此时准妈妈的胃口开端好转,准妈妈本身的心思变更使皮下脂肪的贮存量增长、子宫和乳房明显增大年夜,基本代谢也增长了10%~20%,胎儿须要各类养分素也是逐步在增长,所以准妈妈的饮食应当要丰富,养分要公道。

在主食方面不要单调,应以米面和杂粮搭配食用。副食要做到周全多样,荤素搭配,要多吃些富含多种养分素的食品,如猪肝、瘦肉、蛋类、海产品、鱼虾、乳成品、豆成品等,并且要多吃些新鲜黄绿色叶菜类和水果,以包管胎儿的正常发展发育。

此期易出现便秘和烧心,应多吃些富含纤维的食品,如芹菜、白菜、粗粮等;烧心多是由于食入糖分过量,可多吃些萝卜,因其含有消化糖的酶类。 只需不挑食,饮食多样化,那么宝宝的养分普通都是可以满足的。但其实不是养分摄取的越多,对胎儿的发育就越好。

另外,补钙在孕中期也异常重要,小腿抽筋是缺钙的旌旗灯号。总之,孕中期的养分是全部孕期最为关键的阶段。

胎宝宝的变更

孕中期胎儿的发展速度逐步加快,体重每天约增长10克,胎儿的骨骼开端钙化,脑发育也处于岑岭期。

怀胎4个月,胎盘曾经构成,胎儿曾经在母亲的子宫里稳定的扎下了根;各器官已根本构成,但还没有举措;不透明皮肤开端构成;脸上和身材上开端有胎毛长出来;肌肉和骨骼比之前结实了;大年夜脑曾经构成。

怀胎5个月,到20周,胎儿身长约为25厘米,体重约为300克;眼睛、嘴、鼻子的外形曾经完美,四肢举动长出指甲了,已有指纹了。>>检查全文

孕中期该若何吃

增长主粮摄取

孕中期胎儿敏捷发展和母体组织的发展须要大年夜量热能,均需由摄取主粮予以满足。有些孕妇缺点地认为孕中期改良炊事构造主如果多摄取鱼、肉等植物性食品。实际上,过量植物性食品摄取供给热能不只浪费还会减轻母体包袱。是以,孕中期充分的主粮摄取对包管热能供给,节俭蛋白质,保证胎儿发展和母体组织增长有重要感化。

多食植物内脏

植物内脏包含肾、肝、心、肚等,它们不只含有丰富的优良蛋白质,并且还含有某些维生素和无机盐,这些物质正是其他食品所含缺乏者,内脏中以肝脏为最好。

孕中期,孕妇对血红素铁、核黄素、叶酸、维生素A等养分素须要量明显增长,为此建议孕中期妇女至少每周一次选食必定量的植物内脏

增长植物油摄取

脂质特别是必须脂肪酸是细胞膜及中枢神经体系髓鞘化的物质基本。孕中期胎儿机体和大年夜脑发育速度加快,对脂质及必须脂肪酸的须要增长,必须及时弥补。

是以,孕中期应增长烹调所用植物油的量,即豆油花生油、菜油等。另外,孕中期妇女还可选择摄取些花生仁、核桃仁、葵花籽仁、芝麻等油脂含量较高的食品。

增长植物性食品

植物性食品所供给的优良蛋白质是胎儿发展和孕妇组织增长的物质基本。另外,豆类和豆成品所供给的蛋白质质量与植物性食品相仿。但植物性食品供给的蛋白质应占总蛋白质量的1/3以上。

公道烹调,增添维生素损掉

孕中期对各类维生素的须要增长,是以在选择食品时应留意选择维生素含量丰富的食品,但应防止烹调加工不公道而形成的维生素的损掉。高油温炒菜,长时间炖煮都邑破坏蔬菜所含维生素。

少食多餐

孕中期孕妇食欲大年夜振,每餐摄食量有所增长。但随着怀胎停顿,子宫进入腹腔能够挤压胃,孕妇每餐后易出现胃部胀满感。对此孕妇恰当增添每餐摄取量,做到以温馨为度,同时增长餐饮,逐日4~5餐。

哪些食品宜多食

全麦成品

包含麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。特别是南方的孕妇,把早餐的烧饼、油条换成麦片粥很有须要,固然会有些不习气。麦片可使你保持较充分的精力,还能降低体内胆固醇的程度。固然不要买那些口味喷鼻甜、精加工的麦片,天然的、没有任何糖类或其他添加成分在外面的麦片最好。届时可以按照本身的爱好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麦饼干类的小零食,细细咀嚼可以或许异常有效地减缓孕吐反响;全麦面包可以供给丰富的铁和锌

蔬菜

做中餐沙拉时不要忘记参加深色彩的莴苣,色彩深的蔬菜常常意味着维生素含量高。甘蓝是很好的钙来源,你可以随时在汤里或是饺子馅里参加这类新鲜的蔬菜。关于菠菜,曾有人认为含有丰富的铁质,被算作孕期可预防贫血的蔬菜之一。但比来专家提出菠菜中含铁其实不多,而含有大年夜量影响锌、钙的接收的草酸,所以不要多吃菠菜。花椰菜的好处却很多,富含钙和叶酸,有大年夜量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂,还有助于其他绿色蔬菜中铁的接收。

水果

水果种类很多,经济而又实惠的柑桔,虽然90%都是水分,但富含维生素C、叶酸和大年夜量的纤维,可以赞助孕妇保持体力,防止因缺水形成的疲惫。喷鼻蕉能很快地供给能量,赞助孕妇克服疲惫。假设你的孕吐很严重,吃喷鼻蕉则较为轻易为本身的胃所接收。苹果也是 比较合适孕期食用的,每天一个苹果可使宝宝的皮肤白净。须要留意的是患糖尿病和其它疾病的准妈妈必定要少吃西瓜,由于西瓜含糖量高,会减轻准妈妈的病情。

奶、豆成品

孕妇每天应当摄取大年夜约1000毫克的钙,只需3杯脱脂牛奶便可以满足这类需求。酸奶也富含钙,还有蛋白质,有助于胃肠道安康。有些孕妇有素食的习气,为了取得足够的蛋白质,就只能从豆成品取得孕期所需的养分。

瘦肉

由于瘦肉富含铁,并且易于被人体接收。怀孕时孕妇血液总量会增长,为包管供给胎儿足够的养分,是以孕妇对铁的须要就会成倍地增长。假设体内贮存的铁缺乏,孕妇会认为极易疲惫,经过过程饮食特别是瘦肉弥补足够的铁就极其重要。

干果

花生之类的坚果,含有有益于心脏安康的不饱和脂肪。然则由于坚果的热量和脂肪含量比较高,是以每天应控制摄取量在30克阁下。杏脯、干樱桃、酸角等干果,便利、味美又可以随身携带,可随时满足孕妇想吃甜食的欲望。

哪些食品应忌口

辛辣热性作料

辣椒、花椒、胡椒、小茴喷鼻、八角、桂皮、五喷鼻粉等轻易消费肠道水分而使胃肠渗出增添,形成胃痛、痔疮、便秘。很多孕妈咪较爱好吃酸山查,然则过量食用可使子宫紧缩招致流产,所以要少吃。

有高兴感化的饮食

孕妇大年夜量饮用含咖啡因的饮料和食品,会出现恶心、呕吐、头痛、心跳加快等症状。还会经过过程胎盘进入胎儿体内,影响胎儿发育。茶叶含有较丰富的咖啡碱,增长孕妇的心、肾包袱,倒霉于胎儿的安康发育。

甜食

糖类等在人体内的代谢会消费大年夜量的钙,孕期钙的缺乏,会影响胎儿牙齿、骨骼的发育。过量食用巧克力也不好,如许会使孕妇产生饱腹感而影响食欲,成果身材胖了,而必须的养分素却缺乏了。

味精

味精是平常平凡很浅显的调味品,然则孕妇就要留意少吃或不吃。味精重要成分是谷氨酸钠,血液中的锌与其结合后便从尿中排出,味精摄取过量会消费大年夜量的锌,倒霉于胎儿神经体系的发育。

人参、桂圆等补品

中医医学认为孕妇多半阴血偏虚,食用人参会惹起气盛阴耗,减轻早孕反响、水肿和高血压等。

桂圆辛温助阳,孕妇食用后易动血动胎;所以不宜食用。

含有添加剂的食品

罐头食品含有的添加剂和忌口,是招致畸胎和流产的风险身分,所以孕妈咪要阔别罐头食品。油条在制造过程的添加明矾,是一种含铝的无机物,铝可经过过程胎盘侵入胎儿。

美食大年夜网罗

烩二冬

原料:冬菇10个,冬笋200克,苋菜50克,嫩姜20克

辅料: 肉清汤或许是热水、料酒、水淀粉、喷鼻油各过量

做法: 1.冬菇洗净,放入温水中泡软去蒂;冬笋洗净,切滚刀小块,用热油炸至金黄色,捞出沥干油备用;嫩姜洗净,切细末;苋菜择洗净。

2.锅中参加1小匙油烧热,放入姜末、苋菜及冬菇爆喷鼻,参加料酒1大年夜匙,肉清汤或热水2杯和冬笋,小火炖煮至入味,待汤汁收干时用水淀粉1小匙勾芡,淋上1小匙喷鼻油便可盛出。

Tips: 假设有冬菜,滋味就会更好。

海带豆腐汤

原料:豆腐1块,甜椒1个,海带50克

辅料: 淡色酱油10克,姜2片,葱2根,肉清汤、料酒、白糖各过量

做法: 1.豆腐切小块;甜椒洗净、切片;姜洗净,切丝;葱洗净、切末;海带洗净切条。

2.淡色酱油,冷水1/2杯放入碗中调均匀过滤备用。

3.倒入清汤3杯煮开,放入豆腐、甜椒、海带,参加料酒1大年夜匙和姜丝煮滚,再参加第二步调中调好的料煮开,熄火拌匀,最后放1小匙白糖,再煮开,撒上葱花,便可。

Tips: 甜椒虽不辣,但也是辣椒的一种,有溃疡、牙痛,咽喉肿痛等症孕妇忌食。

罗宋蔬菜汤

原料: 土豆、西红柿各1个,洋葱1/4个,胡萝卜1/2个,圆白菜1/4个

辅料: 料酒、肉清汤、盐、鸡精、胡椒粉各过量

做法: 1.洋葱去皮,切成丁块,胡萝卜、土豆去皮,分别切成滚刀块,西红柿放入沸水汆烫,捞出去皮、切成大年夜块,圆白菜洗净、切块。

2.锅中倒入1大年夜匙油,爆喷鼻洋葱,倒入油2匙,料酒1匙,参加胡萝卜、土豆块煮至半熟,放入肉清汤9杯,盐、鸡精、胡椒粉各1小匙最后加圆白菜及西红柿,煮至熟软入味,撒胡椒粉,便可盛出。

虾仁炒韭菜

原料: 韭菜250克,鲜虾150克

辅料: 葱、姜、料酒少量,盐3克,喷鼻油10克

做法: 1.将韭菜洗净,切成3厘米长的段;鲜虾剥去壳,洗净;葱切成段,姜切成片。

2.锅里放油烧热后,先将葱、姜下锅煸喷鼻,再放虾和韭菜,烹料酒,持续翻炒至虾熟透,放盐,起锅装盘淋入喷鼻油便可。

Tips: 韭菜忌多食,多食会上火,所以要控制每餐韭菜的食量。隔夜的熟韭菜不宜再吃。韭菜不宜与蜂蜜、牛肉同食。

逐日炊事内容

(1)谷类:逐日400-500克; (2)鲜牛奶:逐日250-500毫升,供给优良蛋白质、钙、维生素; (3)蛋类:逐日1-2个,供给优良蛋白质、矿物质、维生素; (4)肉、禽、鱼类:逐日50-150克,可瓜代食用,孕前期可增至150-200克,供给优良蛋白质、矿物质、维生素; (5)豆类及豆成品:逐日50-100克,供给植物性优良蛋白质、矿物质; (6)新鲜蔬菜:逐日400-500克,供给矿物质、维生素和炊事纤维,个中应有一半以上绿色或黄绿色菜; (7)新鲜水果:逐日100-150克,供给矿物质、维生素和炊事纤维; (8)烹调用油:逐日15-20克。

检查全部专题 >>   检查更多关于 发育 孕中期 牙齿 胃部 胎儿 的相干内容
孕育周刊      怀孕期 婴儿期 幼儿期 学前期
我来讲两句
  • 网友:毛豆子炒肉 2019-03-13 11:26
    吃的不多 也没有大年夜鱼大年夜肉的吃 体重照样搜搜的长 肚子也大年夜了很多 孕期18+ 肚皮开端痒
  • 网友:树友ld7yydt5ee 2018-12-07 15:47
    碳酸饮料和咖啡也尽可能不要援用,可以选择白开水来替换。
  • 网友:树友ld7yydt5ee 2018-12-07 15:47
    并且有些食品在孕前要尽可能少吃或不吃,以包管宝宝的安康。并且关于蔬菜的清洗要非分特别卖力,要包管没有残留的农药在下面。别的有吸烟饮酒习气的准爸妈,为了宝宝的安康,在孕前应当全力
  • 网友:树友ld7yydt5ee 2018-12-07 15:46
    孕前饮食其实不是以吃甚么补甚么,多吃多补为饮食准绳的。固然请求准妈妈们要饮食多样化一些,不偏食,但只是包管根本的养分摄取便可,不宜过盛。
  • 网友:准妈妈miko 2017-12-26 10:39
    孕25周,胖了16斤。
  • 网友:ningmeng87 2015-12-08 16:03
    全部孕期体重不逾越40斤便可以
  • 网友:逐一284 2015-08-25 18:26
    我如今24周了,我感到我肚子饿了,宝宝就动得很凶猛,其他的都还好。
  • 网友:泡泡140186 2015-02-13 07:46
    孕十七周手麻,疼,特别是后半夜。能疼醒屡次?
  • 网友:豆豆263608 2015-01-13 10:13
    我从18周开端就有时睡觉小腿抽筋,但大夫也没说补钙。也不知道本身究竟缺不缺钙
  • 网友:UA一米阳光 2014-12-03 17:01
    普通甚么时辰开端补钙
696 1/70
        发表评论
确认提交

扫描下载宝宝树孕育APP

有家的处所,就有宝宝树

点击或微信扫描

孕期知识随时看